8-Wochen MBSR-Kurs
MEHR GELASSENHEIT INS LEBEN BRINGEN
MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
nach Jon Kabat-Zinn
Dem Stress bewusst in die Augen schauen und ihn besser kennenlernen. Verstehen was ihn auslöst und wie man ihn bändigen kann. Dem Stress mit anderen Augen begegnen und eine neue Welt sehen.
„Für mich ist Achtsamkeit im Grunde eine Liebesbeziehung: mit dem Leben, mit der Wirklichkeit und unserer Vorstellungskraft, mit der Schönheit, unserem eigenen Sein, mit unserem Herzen und Körper und Geist - und mit dieser Welt. "
Jon Kabat-Zinn
Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR genannt, ist ein weltweit standardisiertes und effektives 8-Wochen Trainingsprogramm zur Kultivierung von Achtsamkeit. MBSR fördert einen bewussten und konstruktiven Umgang mit Stress im Alltag, steigert das allgemeine Wohlbefinden und trägt aktiv und nachhaltig zu guter Gesundheit bei.
MBSR wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Stress Reduction Clinic in Massachusetts (USA) für das Gesundheitswesen entwickelt. Seitdem wird MBSR zur Vorbeugung und Behandlung von Stress, Schmerzen und anderen körperlichen und emotionalen Belastungen eingesetzt.
Das wissenschaftlich fundierte Stressbewältigungs-Programm wird in vielen Ländern im Gesundheitswesen, im Bildungsbereich, in Unternehmen und auch für Privatpersonen angeboten.
MBSR ist keine Psychotherapie und keine medizinische Behandlung, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen.
Achtsamkeit ist die absichtsvolle und urteilsfreie Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks mit all unseren Sinnen. Bei der Entwicklung von Achtsamkeit kommt es zum Wiederentdecken des offenen, neugierigen und nicht-wertenden Wahrnehmens, das sich in jedem von uns entfalten kann, da es schon vorhanden ist. Achtsamkeit ist keine Technik, die wir erlernen, um unser Leben zu optimieren, sondern eine Haltung dem Leben gegenüber – ein kontinuierlicher Prozess des Lernens, wenn wir uns dafür öffnen.
Die regelmäßige Praxis von Achtsamkeit wirkt ganzheitlich auf den Gesundheitszustand, also auf körperlicher, emotionaler und geistiger Ebene. Das Training von Achtsamkeit ist ein einfaches und wirksames Mittel, dem Stress entgegenzuwirken und Lebensqualität zu fördern.
„Achtsamkeit heißt einfach, sich dessen bewusst zu sein, was jetzt gerade ist, ohne zu wünschen, es wäre anders. Das Angenehme genießen, während es da ist, und nicht festzuhalten, wenn es sich verändert (was es wird). Mit dem Unangenehmen sein, ohne zu fürchten, es würde immer so bleiben (was es nicht wird).“ James Baraz
Mehr dazu findest du hier.
Was ist die Wirksamkeit von MBSR?
- Unterstützung im Umgang mit chronischen Schmerzen
- Gesteigertes Wohlbefinden und Lebensfreude, größere allgemeine Zufriedenheit und Entspannung
- Erleichterung im Umgang mit psychisch-emotionalen Belastungen
- Klareres Erkennen von stressfördernden Situationen, Verhaltensmustern und Gedanken
- Höhere Konzentrationsfähigkeit und Fokussiertheit
- Stärkung der eigenen inneren Ressourcen, des Selbstmitgefühls und der Selbstakzeptanz
- Steigerung von Innovationsfähigkeit und Kreativität
- Förderung von Gelassenheit, innerer Ruhe und Ausgeglichenheit und einer klaren, stabilen Geisteshaltung
Für wen eignet sich der Kurs?
Der Kurs eignet sich für Menschen, die nach wirksamen Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen; die unter akuten oder chronischen körperlichen Beschwerden leiden; die mit psychosomatischen Krankheiten wie innere Unruhe, Schlafstörungen, Erschöpfung, belastet sind; die eine Ergänzung zu medizinischen oder psychotherapeutischen Angeboten suchen; die aktiv zum Erhalt oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit beitragen möchten; die sich mehr Lebensqualität wünschen; die achtsam und bewusster leben möchten.
Was ehemalige Kursteilnehmer:innen sagen
„Der MBSR Kurs war eine heilsame Reise, raus aus Stress und Hektik, zu mir selbst.“ YELENA
„Gesundheit ist alles. Und Achtsamkeit ein möglicher Schlüssel zu größtem Lebensglück. Bärbl ist eine der wunderbarsten Lehrmeisterinnen und Begleiterinnen auf diesem Weg.“ KONNY
„Die erlernte Achtsamkeit hilft mir meine Gedanken besser zu ordnen; sie hilft mir, belastende berufliche oder familiäre Situationen in gesunder Distanz zu betrachten; sie hilft mir, meine eigenen körperlichen und seelischen Vorgänge besser wahrzunehmen;..:“ ELISABETH
Was beinhaltet der Kurs?
- Achtsame Körperwahrnehmung in Ruhe (Body-Scan) und in Bewegung (sanftes Yoga)
- Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und im Gehen
- Erforschen von Wahrnehmungs- und Reaktionsmustern
- Stressreaktion und konstruktiver Umgang mit Stress
- Achtsamkeit im Umgang mit schwierigen Gefühlen und Körperempfindungen
- Achtsame Kommunikation
- Integration von Achtsamkeit in den Alltag
- Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe
Der Kurs ist erfahrungsbasiert aufgebaut. Praktische Übungen wechseln sich mit kurzen Impulsvorträgen ab.
Kursablauf
Wie läuft der Kurs ab?
Der Kurs verläuft über acht aufeinanderfolgende Wochen einmal wöchentlich für zweieinhalb Stunden. In der sechsten Woche findet zusätzlich ein Achtsamkeitstag in Stille statt, der zum Vertiefen der Übungen dient. Angeboten werden Kursunterlagen als Skriptum und Audioaufnahmen zum Üben als mp3-Dateien. Ein individuelles Einführungs- und ein Nachgespräch runden den Kurs ab.
Die Wirkung von Achtsamkeit entfaltet sich beim regelmäßigen Praktizieren und Üben. Das selbständige Üben zuhause mithilfe der Kursunterlagen und Audioaufnahmen ist wichtiger Teil des Achtsamkeitstraining. Eine kontinuierliche Teilnahme an den aufbauenden Kurstagen trägt wesentlich zum Erfolg des Programms bei.
8-Wochen MBSR-Kurs
Aktuelle Termine zum Kurs
Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR genannt, ist ein weltweit standardisiertes und effektives 8-Wochen Trainingsprogramm zur Kultivierung von Achtsamkeit im Alltag.
Teilnehmer:innen-Stimmen
“Bärbls MBSR Kurs war für mich ein wöchentlicher Lichtblick – die Möglichkeit, dem Alltag zu entkommen und mich MIR zu widmen. Der Kurs regte zum Nachdenken und Umdenken an. Jahrelang bestehende Verhaltenskreisläufe begann ich zu hinterfragen. Es war wie ein Erwachen.” JUTTA
„Danke für Deine liebevolle Art in der Du uns auf unseren Weg zu uns selbst angeleitet und begleitet hast. Du hast eine angenehme, entspannte Atmosphäre in der Gruppe zu erschaffen, so dass ich mich in der Gruppe stets angenommen und geborgen gefühlt habe. Durch abwechslungsreiche Übungen, anregende Gespräche und Raum für den Austausch unter uns wurde es nie langweilig. Ich wollte keinen Abend vermissen und freue mich auf einen Vertiefungskurs!“ GERHARD
“Der Kurs mit Bärbl war eine sehr schöne Erfahrung für mich! Ich durfte neue Bewusstseinszustände erforschen und ausprobieren, die ich mir nie hätte vorstellen können, und ich finde es insbesondere hilfreich, zu lernen, wie ich mich mit meinem Körper verbinden und mich auf einer tieferen Ebene wahrnehmen kann.” CARLO
In einer Zeit, wo alles immer schnell gehen muss, war ich auf der Suche nach Entschleunigung. Der Kurs von Bärbl hat mir viele hilfreiche Werkzeuge in die Hand gegeben, wie ich Achtsamkeit in mein Leben integrieren und mit Stresssituationen besser umgehen kann. Ein riesengroßes Dankeschön dafür!!” MARIA
„Bärbl hat mir Achtsamkeit und Meditation auf sehr interessante und einfühlsame Weise nähergebracht. Sie glänzt mit großem Fachwissen und ergänzt dieses mit praktischen Übungen. Die Audio-Files für daheim haben mir dabei geholfen in die Meditation einzutauchen. Für mich war dabei besonders wichtig, dass Bärbl mich auch hier mit ihrer angenehmen Stimme angeleitet hat, der ich einfach gerne zuhöre.“ MARKUS
„Ich bin auf Empfehlung meiner Psychotherapeutin zu Bärbl gekommen, die mir ihren Kurs empfohlen hatte. Ich bin ein sehr unruhiger Geist und tue mir generell schwer, mich auf mich selbst zu fokussieren und in meiner stressigen Welt inne zu halten. Der Kurs zeigt einfache Möglichkeiten genau das zu tun. Am meisten profitiert habe ich jedoch von den wöchentlichen Meditationen. Ich kann den Kurs sehr empfehlen!“ MICHAELA
„Den Kurs besuchte ich, weil ich zu dieser Zeit große Probleme hatte, die mir immer in Gedanken waren und somit mein Leben total beherrschten. Durch den Kurs lernte ich Abstand zu bekommen, mich auf den Moment zu konzentrieren und somit wieder bewusst zu leben und die Sorgen beiseite zu legen, nicht mehr mich beherrschen zu lassen.
Mir wurde alles bedeutend, der Umgang mit anderen Menschen, ihre Anliegen und dadurch wurde alles lebendig. All das wurde klar, ohne viele Worte, sondern durch wohltuende Ruhestunden, in denen Klarheit und Ruhe durch Bärbl vermittelt wurde.“ BIRGITTA
„Ich mag viele Übungen des MBSR Kurs sehr, ganz besonders die Yoga-Übungen, die Gehmediation und das achtsame Essen. Auch die Zusammenstellung der Kursunterlagen, die Texte und Anregungen. Sehr empfehlen würde ich den Kurs, da Bärbl in jeder Hinsicht so ein spüriger, feinfühliger, achtsamer, ruhiger und gelassener Mensch ist und ihr ganzes Wesen so in das ganze Kurspaket einfließt. Gesundheit ist alles. Und Achtsamkeit ein möglicher Schlüssel zu größtem Lebensglück. Bärbl ist eine der wunderbarsten Lehrmeisterinnen und Begleiterinnen auf diesem Weg.“ KONNY