Was bedeutet

ACHTSAMKEIT

Wenn wir achtsam sind, sind wir mit unserer Aufmerksamkeit ganz und gar präsent, hier, in diesem Moment. Wir nehmen wahr, was in unserem Körper und im Außen geschieht, ohne etwas abzulehnen, ohne etwas herbeizuwünschen. Wir beobachten neugierig und klar, wo wir sind, was wir fühlen, was wir tun. Wir denken nicht über die Vergangenheit oder die Zukunft nach, sondern holen unsere Sinneswahrnehmungen gezielt in das Hier und Jetzt.

„Unser wahres Zuhause ist der gegenwärtige Augenblick. Wenn wir wirklich im gegenwärtigen Augenblick leben, verschwinden unsere Sorgen und Nöte und wir entdecken das Leben mit all seinen Wundern.“

Thich Nhat Hanh

Ein Beispiel

Achtsamkeit ins Leben einflechten

„Wie ist es, achtsam zu sein und wie geht das überhaupt?“ fragte mich meine Tochter.

Ich nannte ein angenehmes Beispiel, das sie aus ihrem Alltag kennt: Wenn du unseren Hund Anteo streichelst, sein weiches Fell spürst, dich von der Tiefe deines Herzens berühren lässt, seine Reaktion auf deine Berührung klar wahrnimmst, an nichts anderes denkst und bei dem Erleben mit dem Hund ganz offen und präsent bist, so ist dies ein Moment der Achtsamkeit. Du bist nirgendwo anders mit deiner Aufmerksamkeit, du bist ganz hier. Wenn du achtsam bist, nimmst du wahr, was geschieht, ohne etwas verändern zu wollen. Achtsamkeit unterstützt dich auch in Momenten, die du als herausfordernd und weniger angenehm empfindest, da du erkennst was in dir vorgeht und du angemessen reagieren kannst.

Was passiert, wenn wir achtsam sind?

Durch bewusstes Lenken des Geistes in den jetzigen Moment können wir zur Gewohnheit gewordene Verhaltensmuster klar in uns erkennen, ihnen freundlich entgegenwirken und neue, heilsame Einsichten gewinnen.
Die annehmende und offene innere Haltung der Achtsamkeit ermöglicht uns, den wohlwollenden und wertschätzenden Kontakt mit uns selbst wieder lebendig werden zu lassen.
Wir erkennen die Möglichkeit, die Herausforderungen des Lebens, in all seinen Facetten, von einem anderen Blickwinkel aus zu betrachten, klarer zu sehen und dadurch angemessener mit ihnen umzugehen und zu handeln.
Wir lernen, in entspanntem und zugleich wachem Bewusstsein, mit Alltagsstress konstruktiver umzugehen und sind insgesamt zufriedener und entspannter.
Durch die bewusste Wahrnehmung der kleinen Dinge im Leben, wie etwa einen Hund zu streicheln, können wir uns zusätzlich wieder mehr an ihnen erfreuen, was zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit führt.
Wir fördern die Fähigkeit zu Freundlichkeit und Mitgefühl uns selbst und anderen gegenüber.

Bei der Schulung der Achtsamkeit handelt es sich nicht allein um die Kultivierung des Geistes (mindfulness), sondern immer auch um die Schulung der Herzensqualität (heartfulness), erinnert uns Jon Kabat-Zinn. Die Achtsamkeit hat ihren Ursprung in fernöstlichen Traditionen. Ein chinesisches Schriftzeichen vereint sehr deutlich die Aspekte „Geist“, „Herz“ und „Jetzt“ und verbildlicht was Achtsamkeit im Wesenskern ausmacht.

„DAS HERZ DER ACHTSAMKEIT IST DIE ENTDECKUNG UND KULTIVIERUNG DER VERBUNDENHEIT MIT DEM, WAS DAS BESTE UND TIEFSTE IN UNS IST.“

Jon Kabat-Zinn

„Achtsames Warten“

Eine kleine Achtsamkeitsübung für den Alltag

Unser Alltag wird meist von Terminen, Leistung und Schnelligkeit bestimmt und wir haben das Gefühl immer und überall funktionieren zu müssen. Wir würden vielleicht gerne bewusster leben und ab und an innehalten können. Es scheint uns, dass wir dazu keine Zeit haben und in diesem Glauben übersehen wir die vielen kleinen Momente im alltäglichen Leben, die sich genau dafür anbieten.

Während du wartest, sei es auf eine Person, auf den Bus oder im Supermarkt an der Kasse, versuche, nicht gleich zum Handy zu greifen oder die nächsten Arbeitsschritte zu planen, sondern tu einfach nichts. In diesem Augenblick hast du nichts anderes zu tun, als zu warten.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Füße und spüre wie du stehst. Achte auf deinen Atem, der deinen Körper durchströmt und ihn wiegt. Nimm bewusst wahr was du riechst, hörst oder siehst, tauche ganz ein in diesen Augenblick und nimm ihn als Geschenk, dass du im Moment nichts zu tun hast.

Wie du achtsamkeit in dein Leben integrieren kannst

MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION (MBSR)

Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR genannt, ist ein weltweit standardisiertes und effektives 8-Wochen Trainingsprogramm zur Schulung von Achtsamkeit zur Bewältigung von Stress und Belastung.